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    我在这里可以很负责人的告诉大家，这真的很有效，比你在大街上看到的太极二十四式或者是广场舞要好很多。但是这显然不是适合所有年龄段的人，大家量力而为。

    首先带给大家的是虎戏，对于虎戏，大家想的可能就是趴在地上，其实不然。

    大家谨记以下要诀。

    自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。

    继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

    一定要记住这个，让这个成为身体的本能，就像是坐下来吃饭第一时间就是本能的拿起餐具一般。

    虎戏的作用很简单，但是效果确实很多药石都羡慕嫉妒恨的。

    如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

    可以长时间坚持锻炼一下虎戏。”陈宇一边说一边做着，一步一步的讲解。

    虽然此时有九千多万的用户在观看直播，但是真正在学习的不过几百万。

    他们尝试着跟着陈宇的动作去做。

    发现还真是有些难，有些疼。

    不过出于对陈宇的信任，选择了继续下去。

    “6666！城主这虎戏真的没谁了，感觉太棒了，我已经忍不住想要尝试一下了。”

    “我仿佛看到城主化作一头虎。”

    “城主太帅了，这教学也不是一般的强啊，话说这五禽戏为啥你练得时候是那么的行云流水，老子腰都快断了！”

    “废话，你那肚子都快凸起五十公分了，能不断吗！”

    “我竟然无言以对。”

    “这个必须打赏，虽然我没练习，但是我妈正在学着。”

    “我去，你这是典型把你妈当做试验品啊！”

    “你妈有你这么一个女儿，真是倒了八辈子血霉了。”

    “哈哈，在理！”

    “不说了，就凭借城主这教学的范，点个赞，打赏88.88！”

    “我也是，送上一辆影龙S1跑车！”

    “我去神豪啊，一次性就是十万块，你这也太败家了吧！”
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